蹲墙功,大道至简,补益肾气,强身健体

肾为先天之本，肾气不足，气血、器官也会受到影响。练习贴墙功（也叫蹲墙、蹲墙功），补益肾气，强身健体。

贴墙功主要功效

1、松腰；

2、强肾；

3、强化人体混元气的升降开合，是纠正体内气机偏差的有效方法。

4、用于颈椎腰椎疾病；

5、有利于补充男性阳气，辅助治疗前列腺疾病。

6、调理女性白带增多，月经不调，痛经等病症；

7、肾虚、体弱、失眠、多梦；

8、有效预防心脑血管疾病、中风、半身不遂。

9、预防感冒、心脑血管、肠胃系统疾病，提高眼睛视力，减肥。

动作要领

1、面对一堵墙或者一扇门站立，鼻尖触墙，脚尖也触墙；

2、鼻尖贴墙慢慢下蹲，直到双腿彻底弯曲，完全下蹲，双臂抱住下蹲的双腿；

3、鼻尖依旧贴墙，身体缓慢起立，直到完全直立。

如此重复2、3，次数由自己把握，多少不限，一般为9的倍数。

注意事项

注意脚尖位置，不要脚尖外撇（外八字脚）。

刚开始肾气不足之人无力蹲稳，起立乏力，重心容易向后倾斜倒地。可以将脚尖稍稍后移，保持重心稳定，蹲墙时一定要专注于脊椎的直立和身体平衡，避免后倒。

注意在练习贴墙功的时候，要选择光滑的墙面或者门面，注意保护鼻子的安全。

为什贴墙功有如此效果？

贴墙功能够疏通任督脉，拉开肝、脾、肾、膀胱经，这几乎影响了全身的经络和脏器，锻炼和调节五脏六腑及奇经八脉。对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，从而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。

贴墙功的功法进阶

1、穿鞋练习-赤脚练习加强脊柱的拉长度

2、双手持砖块练习，加强脊柱(尤其是腰椎)周围肌肉的力量

3、双手后背练习