古时“回春术”怎么练？

1.男女经常做“提肛”，可以使整个盆腔肌肉得到运动锻炼，促进局部血液循环，能消除多种疾病，如便秘、肠炎、痔疮等；同时，“提肛”不仅锻炼骨盆底的肌肉软组织，而且能让盆骨穴位得到按摩，对于肥胖、尤其是长期便秘者有很好的治疗作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。

2.对女性可防治、经期疼痛和孕期并发症一类的疾病，调理月经不调。

3.对男性来说，“经常提肛”对前列腺软组织部位按摩，可防治多种前列腺疾病，增强性功能，同时可以调理五脏。

4.提肛”其实不需要那么麻烦，刻意去“提肛”反而有人做不好，配合着呼吸，吸气时稍微用力，提肛连同会阴一起上升，呼气时一齐放松，最简单的往往是最有用的，大道至简！

加老师微：dwg发送资料学习，里面详细介绍了关于洗髓功男性女性垂吊、驻颜减肥术、空床功、房中术，房事延长术，帝王功，固精术、提肛缩肾、PC肌锻炼、凯格尔运动，辟谷，胎息等

送给读者：

提肛运动，是一种简便易行的古老的养生方法，不仅应用于肛肠疾病如痔疮、便秘及肛肠手术后的恢复，还被广泛应用于妇科及男科。

动作要领：采取站立位，踮起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原；如此重复10~15次，每日2~3遍。

每天坚持做提肛运动不用多久，你会发现身体变化。

让您更健康，希望大家能够喜欢。做健康，我们是认真的！

洗髓功通过“秘法吐纳、开筋点穴、根部垂吊、经络拍打、抻筋拔骨、打坐禅定”6个功法步骤，从人体生理之根(男为睾丸，女为卵巢)入手，借助重物垂吊的方式，通过外肾运动激活人体能量，洗涤骨髓、激活干细胞，激发强化人体本源力量。

1、拉筋

中医讲:筋长一寸，延寿十年。骨正肩柔，气血自流。

2、吐纳

呼吸吐纳在道家中是非常重要的功夫，现在的我们的呼吸都是胸式呼吸，非常急促短暂，快死亡的人是喉部呼吸，只出气不进气。但身体素质好的人或养生练功的人是腹式呼吸，气机比较绵长均匀。肾主纳气，平时喘气较粗的人主要是肾气不足。

3、捶打

通过垂吊之后，我们的真气即肾阳之气，能迅速壮大提升，甚至是无中生有。这种能量会聚集在人体下部，奇经八脉和脐部。为了不使气机产生更大的淤堵，要通过拍打的方法:手阴经、手阳经、脚阴经、脚阳经，通过肩颈、背部、腰部，把所聚集起来的气机分散到全身，从而使五脏六腑、奇经八脉、十二经络，有效的吸收这些气机和能量。这四个步骤缺一不可。

4、垂吊

垂吊的功夫是反者道之动。我们的能量从哪里流失出去就从哪里补回来。柔弱似刚强。从一块砖到三块到五块、10块…..到通小关。通过垂吊和阴跷呼吸的方法，把能量打入身体。这两个核心基础打好后，才可进入垂吊。否则一辈子一块砖也不可能垂吊起来。

5、静坐

这种能量要想最大化的吸收，五脏六腑、奇经八脉、十二经络要得到更好的吸收，最好能在道家所说的静坐，即在杳杳冥冥、反反复复的状态之中通过调身、调气、调意，将意调到外无世界、外无天地、内无身心时，内心丝毫不执著时，通过盘腿的姿势，最大化的把人体变为虚空，让气机按自己的规律自动流淌到五脏六腑、十二经络中，从而解决身体问题。这是运用道法自然的规律法则来实现气机的运作，从而提高人体的精气神。

洗髓功总体的修炼原理是:

1、修炼任脉、督脉、冲脉三脉汇集之穴--会阴穴，进而打通任督二脉，经络运转及排毒通道通畅，促进身体机能恢复。

2、任脉主血，督脉主气，二脉通则气血足，由经络到五脏之肾，肾主骨，骨生髓。改变精筋洗涤骨髓，净化血液免疫力提升，百病不侵。

3、该功法开窍于外阴，强化丹田之气，增强肾脏器官作为先天之本的孕育能力，藏“先天之精”，为脏腑阴阳之本，生命之源，从根本上解决精、气、神问题，提升自身免疫力。

洗髓功作用：道家洗髓经不仅可以有效打通经络，疏通人体气血障碍，而且还能逆转骨髓衰竭，恢复并提升骨髓造血功能，为人体提供源源不断的新鲜健康血液。可以从根本上祛除气血不活引发的各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病、骨病顽症等。

同时还能通过对筋骨、真气的练习，达到“气护全身”及脱筋换骨的境界，显著提升身体的免疫机能及身体强健百病不生。不仅是强身健体的养生功法，也有助于习武者“内修”达到上乘武学境界。

练习时三脉通于会阴，尤其是独特的垂吊练习可有效刺激提升性机能，逆转性功能衰退，增强人体荷尔蒙分泌，恢复生理年轻态，消除前列腺、性欲衰退等难言之隐，让人精气充沛，宝刀不老。

道家洗髓经练习到一定阶段后，随着经络气血的通畅，骨髓活化后供应源源不断的尊重健康血液，人体原本逐渐枯竭衰退的各项生理机能随之逆转，恢复年轻态，因此，练习者可以在身体康健，百病不生的状态下，获得比常人更长的寿命，延年益寿。

修炼洗髓功对于男科来说改善并治愈疾病

□阳痿早泄性欲减退

□遗精滑精性功能障碍□慢性前列腺炎前列腺钙化前列腺囊肿□精索静脉曲张射精疼

□阴茎短精囊炎阴囊湿疹

□睾丸疼痛尿频尿后滴百

修炼洗髓功对于女性来说改善并治愈疾病

□月经不调白带异常痛经带下赤白

□乳腺增生更年期综合征乳腺癌

□产后风产后尿失禁

□阴吹阴道干涩阴道壁膨出

□性欲淡性交困难

□子宫下垂子宫肌瘤卵巢囊肿

修炼洗髓功对各种慢性疾病来说改善并治愈疾病

患有亚健康状态

□青春痘暗疮斑点

□腰酸背痛腰间盘突出

□痛风关节疼痛

□失眠多梦记忆力减退

□手脚冰凉偏头痛

□静脉曲张抽筋麻木

□食欲不振身体虚弱

□肤色暗沉/偏黄粗糙

患有慢性病

□三高糖尿病

□心脑血管疾病

□结石结节增生息肉

□湿疹斑点过敏

患有炎症问题

□鼻炎咽炎支气管炎

□胆囊炎肝炎肾炎

□类风湿性关节炎泌尿系统炎症

□皮肤炎牛皮癣

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