运动抗癌被实锤柳叶刀这3种运动的性

身体健康一直是人们最关心的话题之一，而癌症的发病率与日俱增，让人们更加重视癌症预防和康复。

运动不仅有助于塑造健康的身体，还在抗癌方面发挥着重要作用，近期，《柳叶刀》杂志发布的一项研究证实了运动对抗癌的积极作用，并指出了三种运动在抗癌方面的性价比最高。

案例分享

贺明，一个谦逊而坚韧的人，他的名字在癌症患者界和马拉松跑步圈里如雷贯耳，众人敬佩地称他为“上山抗癌格斗士”。

癌症，这个可怕的疾病，仿佛是一个没有止境的黑洞，吞噬了人们的健康和希望，然而，在这个黑暗中，贺明闪现出令人瞩目的光芒，在他被确诊为乳腺癌晚期时，医生告诉他，只有10%的患者能够活过五年，然而，这并没有摧垮贺明的信念。

贺明并没有选择轻易地投降，而是选择了上山，他相信，只有用勇气和坚持来对抗癌症，才能帮助他赢得生命的胜利，于是，他开始了一场艰难的格斗。

贺明意识到，为了战胜癌症，他不能指望依赖医生和药物，他开始探索各种自然疗法，并选择了改变生活方式和饮食习惯，他开始每天早晨醒来后喝一杯新鲜的果蔬汁，坚持做慢跑和瑜伽，保持身体的健康状态，他还学习了冥想和正念的技巧，以帮助他保持积极的心态。

然而，贺明并没有止步于此，为了更好地与癌症抗争，他决定挑战自己，参加马拉松比赛，马拉松，这个需要毅力和坚持的项目，成为了贺明战胜癌症的象征。

贺明并不是一个马拉松运动员，他并没有任何专业的训练和经验，但是他坚信，跑步可以帮助他建立强大的意志力和身体素质，这对他战胜癌症具有重要的意义，于是，他开始训练，每天坚持跑步，逐渐提高自己的速度和耐力。

在第一次马拉松比赛中，贺明并没有获得很好的成绩，然而，他并没有气馁，反而更加坚定了自己的信念，他知道，胜利并不在于领奖台上的荣誉，而在于他对癌症的抵抗。

随着时间的推移，贺明的身体逐渐变得更强壮，他的癌症也进入了稳定期，他开始参加越来越多的马拉松比赛，并成为了一个积极向上的标杆，他的故事激励着许多癌症患者和跑步爱好者，让他们相信，无论遇到多么艰难的困境，只要坚持，就能够战胜困难。

贺明的名字如今已在癌症患者界和马拉松跑步圈里传颂开来，他的故事激励着无数人，让他们不再害怕面对癌症，更加坚定地与之抗争，他的勇气和坚持向我们传递出一种信念，即只要我们敢于面对挑战，无论多么艰巨，都可以战胜困难，实现自己的目标。

贺明是一个上山抗癌格斗士，他用自己的故事向世界展示了坚持和勇气的力量，他的名字定格在历史的一页上，成为了一个永不熄灭的灯塔，照亮着每一个为了梦想而奋斗的人，无论是在癌症患者界还是马拉松跑步圈，贺明的名字将永远流传下去。

运动抗癌被“实锤”！柳叶刀：这3种运动的性价比最高，不是跑步

运动一直被视为维持健康的重要方式之一，而最近，一项发表在国际知名医学杂志《柳叶刀》上的研究进一步证实了运动对于抗癌的重要性，并列出了三种最高性价比的运动方式。

首先，需要明确的是，运动对于抗癌的作用已经在过去的研究中得到了一定的证实，例如，运动能够帮助提高机体的免疫力，提高人体抵抗疾病的能力，此外，运动还可以帮助控制体重，降低患上肥胖相关疾病的风险，其中包括乳腺癌、结肠癌等等。

然而，这项最新的研究结果进一步明确了具体的运动方式，研究指出，跑步尽管被广泛认为是一种很好的有氧运动方式，但对于抗癌的效果并不明显，相反，以下三种运动在抗癌方面的性价比更高。

力量训练

力量训练主要包括举重、俯卧撑和仰卧起坐等动作，力量训练可以增加肌肉的力量，提高身体的代谢率，这对于预防乳腺癌、肺癌及结肠癌等一些常见癌症具有重要的作用，研究发现，每周进行两到三次的力量训练，每次约30分钟，就可以明显降低患癌的风险。

高强度间歇运动

高强度间歇运动是指短时间内进行高强度的活动，如快速跑步、跳绳等。这种运动可以有效提升心血管能力，加速代谢和减脂。研究显示，每周进行两到三次，每次15到20分钟的高强度间歇运动，能够降低患乳腺癌和结肠癌的风险。

瑜伽

瑜伽不仅可以改善体力和柔韧性，而且还可以帮助人们放松心情，减轻压力。瑜伽通过调节身心的平衡，有助于改善免疫系统的功能，研究发现，每周进行三次瑜伽练习，每次约45分钟，能够降低患结肠癌、前列腺癌和肝癌的风险。

肿瘤患者运动要遵循的原则

首先，肿瘤患者运动要注意适度。由于肿瘤患者的身体状况较弱，他们的运动强度不宜过大，以免加重身体负担。适度的运动可以增强患者的免疫力，并有助于恢复身体功能。

其次，要注意选择适合的运动项目。不同类型的肿瘤患者适合的运动项目不同，比如乳腺癌患者适合进行散步、瑜伽等轻度运动，而骨肉瘤患者则不适宜进行高强度的跑步等。选择合适的运动项目可以提高运动的效果，同时还可以减小运动带来的风险。

此外，要注意运动的时间和频率。肿瘤患者的身体恢复能力较弱，因此他们的运动时间和频率都需要适当控制。一般来说，每天进行30分钟左右的运动是比较适宜的，但具体的运动时间和次数要根据个人的身体情况来确定。

最后，肿瘤患者在进行运动时要注意身体的反应。如果在运动过程中出现头晕、呕吐、胸闷等不适症状，就应该停止运动并及时就医。这些不适症状可能是身体无法承受运动带来的负荷的信号，应该引起患者的重视。

结语：肿瘤患者在进行运动时需要遵循适度、选择适合的运动项目、控制运动的时间和频率，并根据身体的反应做出相应的调整，这样才能确保运动的效果，并减小运动带来的风险。肿瘤患者应该在专业医生的指导下进行运动，以获得更好的效果。