预防前列腺癌的9个技巧

　　预防前列腺癌的9个技巧

　　红色食物

　　水果和蔬菜

　　大豆和茶

　　咖啡

　　胖的

　　停止吸烟

　　有争议的食物

　　锻炼

　　和你的医生谈谈

　　前列腺癌的事实，前列腺是位于膀胱下方的器官，产生精液。前列腺癌是第二个最常见的男性中的癌症。大约九分之一的男性将在其一生中被诊断出患有前列腺癌。患前列腺癌的风险随着年龄的增长而逐渐增加。所有前列腺癌的诊断都是在65岁或以上的男性中诊断出来的。男性在40岁之前很少患前列腺癌。没有绝对的前列腺癌预防，但有证据表明饮食起着关键作用。继续阅读饮食提示和更多信息。

　　1.吃西红柿等红色食物

　　西红柿、西瓜和其他红色食物的鲜艳颜色归功于一种叫作番茄红素的强大抗氧化剂。最近的一些研究表明，食用这种水果和番茄制品的男性患前列腺癌的风险低于不食用的男性。然而，美国癌症研究所警告说，将西红柿与预防前列腺癌联系起来的研究是有限的并且正在进行中。年的一项研究表明，烹饪西红柿可以让你的身体更容易吸收番茄红素。番茄越红越好，因为番茄红素在成熟过程中会积累。这意味着过早采摘的淡色、商店购买的西红柿比葡萄成熟的西红柿含有更少的番茄红素。

　　2.认识水果和蔬菜的力量

　　所含的营养素和维生素水果可信来源和蔬菜可信来源可能会降低患前列腺癌的风险。绿色蔬菜所含的化合物可帮助您的身体分解称为致癌物的致癌物质。营养丰富的饮食也可能有助于减缓癌症的传播。通过全天吃水果和蔬菜，您将不太可能填满加工过的垃圾食品。

　　3.考虑大豆和茶

　　一种叫做异黄酮的营养素与降低患前列腺癌的风险有关，至少在一项年对照研究回顾可信来源.异黄酮存在于：

　　豆腐(由大豆制成)

　　鹰嘴豆

　　扁豆

　　苜蓿芽

　　花生

　　研究人员长期以来一直在研究绿茶与前列腺癌风险之间的联系，但结果喜忧参半。一个年研究可信来源表明喝绿茶或服用绿茶提取物补充剂的男性患晚期前列腺癌的风险低于不喝绿茶的人。一个年临床研究回顾可信来源表明细胞和动物研究证实了绿茶的关键成分与降低患前列腺癌的风险之间的联系。它指出，需要进一步的人体临床试验。

　　4.再倒一杯咖啡

　　沉迷于严重的咖啡习惯与降低致命前列腺癌的风险有关：

喝四五杯，每天喝一杯咖啡可以降低您患致命性和高级别前列腺癌的几率。无论您总共喝了多少杯咖啡，每喝三杯咖啡可以将您患致命性前列腺癌的风险降低约11%。这描述了前列腺癌和咖啡之间的剂量反应关系。这意味着对前列腺癌的影响会随着您喝的咖啡量而上升或下降。这些影响不能延长可信来源给只偶尔拿杯的人。　然而，高剂量的咖啡因会导致严重的健康问题，例如心律不齐和癫痫发作。梅奥诊所警告不要每天摄入超过毫克的咖啡因，相当于四杯煮好的咖啡。咖啡的制备方式也是一个因素。来源看着用过滤器冲泡的咖啡，以及不使用这种过滤器的煮咖啡。喝煮咖啡的男性患前列腺癌的风险似乎比喝咖啡的男性低。化学物质咖啡醇和咖啡豆具有众所周知的抗癌能力。研究人员认为，当咖啡通过纸质过滤器时，这些化学物质就会被捕获。煮熟的咖啡可能会让这些抗癌化学物质留在你的日常冲泡中。

　　5.对脂肪做出正确的选择

　　一个年研究可信来源注意到动物脂肪与前列腺癌风险增加之间可能存在联系。除肉类外，猪油、黄油和奶酪中还含有动物脂肪。只要有可能，就用植物性脂肪代替动物性脂肪。

　　这个，而不是那个：

　　橄榄油代替黄油

　　水果代替糖果

　　新鲜蔬菜代替预先包装食品

　　坚果或种子代替奶酪

　　此外，过度烹饪肉类会产生致癌物质，因此请注意不要过度烹饪肉类。

　　6.戒烟

　　吸烟的前列腺癌患者更有可能复发。吸烟者死于前列腺癌的风险也更高。现在放弃还为时不晚。与目前的吸烟者相比，前列腺癌患者戒烟可信来源超过10年的死亡风险与那些从不吸烟的人相同。

　　7.记住有争议的食物

　　鱼和omega-3被称为omega-3的脂肪酸可能有助于降低患前列腺癌的风险。Omega-3存在于某些鱼类中，包括沙丁鱼、金枪鱼、鲭鱼、鳟鱼和鲑鱼。这表明血液中含有高浓度omega-3脂肪酸的男性更容易患上前列腺癌。然而，发现该研究存在一些问题，并表示该研究实际上并未确定增加omega-3摄入量与前列腺癌风险增加之间的联系。基于这些有争议的信息，最好咨询您的医生，讨论什么是最适合您的选择。

　　叶酸

　　根据年代的一些临床研究发现，血液中的低叶酸水平会增加患癌症的风险。然而，补充叶酸，一种人造形式的叶酸，可能会增加风险可信来源癌症。叶酸存在于许多食物中，包括绿色蔬菜、豆类、全谷物和强化早餐麦片。美国癌症协会建议通过食用各种这些食物来获取足量的叶酸。

　　乳制品

，一些研究将乳制品或高钙饮食与前列腺癌风险增加联系起来。然而，研究结果好坏参半，这种风险被认为是微乎其微的。

　　8.腾出时间锻炼

　　超重或肥胖与侵袭性前列腺癌的风险增加可信来源.定期锻炼可以帮助您保持健康的体重。运动的好处包括增加肌肉质量和更好的新陈代谢。尝试：

　　步行

　　跑步

　　骑自行车

　　游泳的

　　运动不一定很无聊。改变你的日常生活并邀请你的朋友参与。如果它很有趣，你更有可能锻炼身体。

　　9.和你的医生谈谈

　　向您的医生询问您患前列腺癌的风险。需要讨论的一些要点包括：

　　随着年龄的增长，您应该进行哪些医学筛查测试

　　癌症家族史

　　饮食建议

　　如果您刚刚开始新的锻炼计划，或者您有以下症状，请告诉您的医生：

　　骨盆或直肠区域任何部位的不适

　　排尿困难

　　尿液或精液中的血液